養生

做家務正確姿勢助護腰

本文所屬類別:[家居養生]來源:大眾衛生報 發布時間:2018-04-25 【字體:

生活中,人們通常感覺做家務比上班還累,這是因為人們常會集中在某一天突擊家務勞動,導致腰部勞損,這種做法是不可取的。做家務也要注意勞逸結合,此外,還要注意方法、姿勢等,以助于護腰。

洗菜、淘米、洗小件物品時,最好不要將盆放在太低的位置,而應放在不必過度彎腰的高度,這樣可以避免腰部過度彎曲,減少腰部的負擔。揀菜時,應將菜放在高度合適的臺子上或坐在高度合適的凳子上,以避免腰部過度向前彎曲。

切食品時,操作臺的位置最好能讓脊柱保持正直,不要左右歪斜、東倚西靠,盡可能避免彎曲腰部。

掃地、拖地時,應選擇長柄的掃帚和拖把,以避免腰部的過度彎曲。如居室面積較大,可每間隔一段時間就適當活動一下腰部,避免腰部疲勞。

晾曬衣服或擦拭窗戶,往往需要采取踮腳伸腰的姿勢,會使腰部過度后伸,這時可在腳下墊個矮凳,從而避免腰部后伸過大。

照顧嬰兒,如需將嬰兒放入嬰兒車或床上時,應稍稍下蹲后再放,以減少腰部的負荷。

清晨洗漱時,應在起床后稍稍活動一下腰部,做做后仰、左右旋轉、伸伸懶腰等動作,使腰部不至于從相對靜止的狀態立刻轉變到一個增加腰部負荷的動作,然后再進行洗漱。正確的洗漱姿勢應是膝部微屈下蹲,再向前彎腰,這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力,而且能降低腰椎的負荷。此外,洗臉盆也不要放得太低,避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

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